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        “坐享清?!睍?/div>
        作者:潮汕骨傷科醫院 2021-10-08

          根據流行病學調查:習慣久坐的人群中,患腰痛的發病率較高。有些老年人認為自己辛勞了一輩子,現在該“坐享清福”了,坐著看報、打牌、看電視、寫文章……一坐就是一整天,久而久之就出現腰酸背痛。在辦公室長年工作的人員中,腰痛的發病率亦較高。潮汕骨傷科醫院告誡人們:不宜“坐享清福”,久坐傷腰!長期坐位工作,尤其埋頭彎腰,使腰背肌長期處于緊張狀態,從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連,腰背肌無力,甚至疼痛。

         

          久坐人士平時應注意自我保健,降低腰痛的風險。首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿,可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉,使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐椅子工作時,應將椅子拉向桌緣,在“正襟危坐”的基礎上,盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,這樣可以降低腰椎間盤的內壓,腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞,可防腰痛。坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子,踢踢腳,伸伸懶腰,讓腰部后伸幾下,散散步,活動一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天,在空調室中氣溫不宜調得過低,尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

         

          如果能經常作腰部的自我按摩,不僅能防治腰痛,而且還能活絡強身?,F介紹如下:

          揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關節緊按腰眼,作旋轉用力按揉30~50次,以腰酸脹為宜。

         

          擦腰兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,發熱為止。

         

          點揉腰背部棘突雙手后背,以中指指腹著力,點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上,其余手指著力于中指上下,以輔助點揉發力。雙手要盡量后背、上夠,凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均應遂一點揉,直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時,動作要協調、有節律,用力要均勻,有透力,兩手可交替點揉,反復30次左右。

         

          捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

         

          抖動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部,快速上下抖動15~20次。

         

          扣擊腰骶部雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感,有透力??上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?腰部)。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此往返七八次。

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